الـــــــــــــــــى كل من تبحث عن تخفيف الوزن:

فرصه هذ الشهر بكل ما فيه..

فرصه لإستغلال الأوقات..

فرصة لوصل الأرحام والزيارات..

فرصه لقسر النفس عن الشهوات..



وفرصة أيضا لتخفيف الأوزان وإزالة الدهنيات .<<< ركزوووا هنا


ولذلك أهديكم هذا البرنامج..

برنامج غذائي لشهر رمضان



الافطار:

- 3 حبات تمر + ماء (أو) حليب قليل أو منزوع الدسم (أو) لبن قليل أو منزوع الدسم (أو) كوب عصير
- كوب سلطة مشكلة (أو) نوعان من الخضروات.




بعد صلاة المغرب:

- قطعتان صغيرتان من السمبوسة (بالفرن) لحم أو دجاج ويفضل صنعها في البيت وتخفيف الدهون منها
- كوب شوربة بالخضار المسلوقة بدون اضافة مكعبات ماجي لاحتوائه على كمية كبيرة من الدهون
(أو) شوربة دجاج مسلوق ولكن في حال إختيار شوربة دجاج تأكل / تأكلين قطعة واحدة من السمبوسة
- كوب لبن (أو) **ادي قليل او منزوع الدسم
- قطعتان لقمة القاضي ويفضل عدم اضافة الشيرا (السكر المحروق) عليه.




بعد صلاة التراويح:

- تناول الفواكهه اي فاكهة ولكن لا تزيد عن نوعان (اما بالنسبة للموز او العنب او مانجا)
فيفضل عدم تناولها يوميا مرة الى مرتان في الاسبوع
- توست واحد اسمر مع جبن قليل الدسم (أو) ملعقتان لبنة قليل الدسم




السحور:

3-4 ملاعق طعام وليس (الغرف)من الارز مع دجاج (أو) لحم حجم راحة اليد
يفضل طبخ الدجاج او اللحم بالسلق او الشوي والارز بالسلق.



ملاحظات

-الإكثار من شرب الماء حوالي 6-8 اكواب (كوب الشاي المتوسط)

-ممارسة الرياضة يوميا على الاقل مشي (30دقيقة) يوميا


-الإبتعاد عن تناول الماكولات الدهنية والحلويات

-الإكثار من تناول الخضروات ويفضل تناولها قبل البدء بالوجبة حتى يشعرك بالشبع. والإعتدال في تناول الفكهه.

-الإبتعاد عن اكل المكسرات لانها تساعد على زيادة الوزن بصورة سريعه.

كتب gamal فى قسم . تابع اخبارنا على RSS 2.0. اترك تعليقك